「一杯咖啡叫醒美好嘅一天!」起物後一杯咖啡已經係你每日返工前嘅儀式?(每日都飲一杯咖啡嘅小編舉手)，但研究指出，一早飲咖啡提神嘅效果其實唔係最好，由於啱啱起身時體內皮質醇濃度最高，咖啡嘅效果並唔顯著，以下小編嚟話你知飲咖啡最佳時間!
(圖片來源:unsplash)
飲咖啡最佳時間
想要飲咖啡提神，又唔想影響睡眠，飲「啱」時間好重要!根據研究指出，飲咖啡最佳時間應該係起身後2至3個鐘，由於血液中皮質醇濃度喺醒來半小時至兩小時為最高，若這時候喝咖啡會讓刺激皮質醇嘅分泌，造成賀爾蒙壓力上升，情緒也會變得緊張憂鬱。
由於咖啡因下肚後，要20至30分鐘才會發揮作用，中午時間也想來杯咖啡嘅話，喝咖啡最佳時間係午餐後2至3小時，呢個時候飲可以發揮到最大功效。有瞓晏覺習慣嘅話，建議可以先飲咖啡再瞓。
而如果平常睡眠品質就唔太好，唔易瞓著，就盡量減少攝取咖啡因，飲咖啡時間建議同就寢時間最好間格八個鐘以上，比較唔會影響睡眠。
(小編科普: 皮質醇又稱為壓力賀爾蒙，係一種可以喺血液中流動嘅荷爾蒙。佢會喺您對壓力做出反應時融入血液，任何壓力都會提升皮質醇水平，皮質醇急劇上升可以幫助您嘅身體喺壓力下有良好嘅表現。但如果長時間保持比較高嘅皮質醇濃度就會對身體某啲功能產生負面影響。)
(圖片來源:unsplash)
注意!咖啡因攝取量不宜過多
就算咖啡可以提神醒腦，但亦不宜過度攝取咖啡因，攝取過多嘅咖啡會造成失眠、胃痛甚至心悸…等等。每日成年人咖啡因攝取量唔超過300毫克，12至18歲嘅青少年就應該喺100毫克以內。而家食安法都有規定，含有咖啡因成分嘅包裝飲料都必須標示出含量，供消費者參考。(小編為咗身體健康要開始減少咖啡因)
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